足や、顔、お腹など、部分痩せを希望する人は大勢いますが、部分的に異常に太るというのは、健康体の場合にはさほど多くはありません。ですから、まずは自分の体をきちんとチャックしてみてください。おそらく、その気になる部分だけでなく全体が太くなっていることに気付くはずです。
ですから、始めは一般的なダイエットから入る方がいいのですが、それでもなお気になる場合だけ、部分的な処置も可能と考えます。部分痩せとは、ある程度のダイエットが進んだ状態でないと多くの効果は期待出来ないのです。
今まで、一般的にウェイトトレーニングの世界では、部分痩せは不可能と言われてきましたが、この原因は、脂肪を燃焼させるのには全く十分とは言えない運動時間などを設定していたためだとされています。
例えば、ひじ、指、手首、など、日常生活でよく動かす部分は、脂肪が乗っていないのが見て取れるはずです。要するに、可動部に関しては、脂肪がのりにくいのです。
この理論に則って、痩せたいところはよく動かしてあげようという事になります。たとえば、最近では、おなかをへこます方法として、腹筋運動よりもツイスト系の運動のほうがいいとされていますし、エステティックサロンでの部分マッサージで、部分痩せの効果が出ることもはっきりしています。
ただし、部分痩せを行う場合、根本的に異なるのが自分で動かすか他人の力によって動かしてもらうかの違いです。自分の力で出来る事が可能ならば、脂肪燃焼作用は更に高まると言われています。つまり、できることなら自分でその部分を意識しながら動かすことによって、部分痩せの効果がいちばん現われると言われているのです。
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全体的なダイエットをした場合、痩せやすいところと痩せにくいところがあるのをご存じですか？
痩せやすい順番は、
１，お尻、腰
２，お腹まわり
３，バストの下
４，太もも
５，首の後ろ、二の腕
６，ふくらはぎ、足首
７，あご、頬
で、一番目立つ顔がいちばん痩せにくい部分なのです。そんなわけで特に、部分痩せとして、顔痩せを希望される方が多いです。そこで手っ取り早く、そこの部分の脂肪を引き締めて、見た目だけでも小顔になれるような顔痩せの方法をいくつかご紹介します
★二重あごの解消とあごの下のたるみを取る方法
鎖骨の突起の骨下あたりに両手を重ねて置き、手で押さえた皮膚を少し下に引っ張るようにしながら顔は上を向きます。顔を上に向けたままゆっくりと、この手で押さえた部分を引っ張ります。これをゆっくり10回ほど繰り返すと、あごの下がかなりすっきりし、顔痩せ効果が分かります。思い出したときに、何度でも繰り返しましょう。
★顔のむくみ、たるみを取るための血流マッサージの方法
リンパ液が滞ることが顔のむくみ、たるみの大きな原因となります。顔痩せするためには、リンパ腺の流れを知り、それを促す方向でぐいぐいとリンパ液の流れを良くしましょう。これで、溜まっていたリンパ液がスムーズに流れ、顔痩せに効果があります。
そのほかにも顔痩せをする方法はいくつかありますが、わずか数秒でできる矯正法ばかりです。この顔痩せ方法を1通りやれば、速攻で効果が現れて、1週間も続ければ頬、アゴの余分な脂肪は取れ、目の回りのむくみが解消されます。また目の回りの小ジワの解消にもつながります。
まぶた痩せによって二重まぶたをのぞむ方は多いですが、それ以前に、はれぼったいまぶたはせっかくの物言う目元を台無しにしてしまいます。ですから、二重まぶたを望む前に、血液、リンパの流れの悪さを改善しましょう。目の周りをよく動かす事がまぶた痩せには大事です。
まず、眉を動かすことなく、目を大きく見開きます。まぶた痩せのために、日頃から、自然に大きく目を見開くことが大事ですが、慣れてきたら、上目遣いもできるようになってください。
なお、眉を上げずに目を大きく見開くことが難しい場合は、最初のうちは多少眉が上がっても構いませんから、とりあえず目を大きく見開くことを重点的に練習してください。まぶた痩せのために、眉を上げずに目を大きく見開くのは、目を大きく見開くこと自体に慣れてきてからで構わないのです。
まぶた痩せのために日頃からまばたきをひんぱんに、かつダイナミックに行うのも効果があります。こうすることで、二重まぶたを付けやすくするという効果もあります。
ダイナミックなまばたきとは大袈裟に目を動かすことで、目をパチクリさせるという表現がありますが、それと同じようなものです。まつ毛を前面に押し出すような感じで、閉じたらすぐに眼をできるだけ大きく開くつもりでまばたきするのです。
このようなまぶた痩せの練習は、いうまでもなく、日常生活の中で繰り返し行われることによって、その効果も大きくなります。そして、それが意識的にではなく、無意識のうちにできるようになれば、まぶた痩せにはさらに良い成果が出ると思います。
歯茎痩せは様々な原因で起こります。まずは、加齢とともに、他の条件がすべて理想的な状態であっても、歯茎痩せは発生します。もちろん、過度のブラッシング圧が歯茎痩せの原因のひとつとも言われています。
また、歯の周囲の歯槽骨と歯肉の厚さにも個人差があるのですが、ここが薄い方は一般に歯茎痩せが起きやすいですし、咬む力の問題もあります。天然歯であっても、咬合力負担が強くかかっている歯の周囲の歯肉は痩せてしまうことが多く、これを解決するためには、場合によっては歯列矯正が必要となります。
さいごに、差し歯と周囲の歯周組織（おもに歯肉と歯槽骨）との調和の問題もあります。歯茎部付近の歯の形態が悪く、差し歯と土台の境目の位置設定に無理がある場合にも歯茎痩せは起きますし、差し歯を作り出した時点で、歯周組織が何らかの問題を抱えていた場合、装着後に歯茎の位置は簡単に変化してしまいます。再度、信頼できる歯科医に相談されることをお勧めします。
このように、健康的な歯茎を保つためには、しっかりとした治療をうけたうえで、適切なメンテナンスを行うことが大切です。
そのメンテナンスの主なものは、ブラッシングを柔らかめの歯ブラシで行い、エナメル質が薄くならないようにすることと、歯茎痩せは歯周病(歯槽膿漏の初期)が原因でもありますので、これ以上、悪くさせないために、歯周病の原因である歯石を、定期的にきちんと取ってもらうことです。
小顔がのぞまれる昨今ですが、頬痩せはまずは、日頃の運動から始めましょう。頬の筋肉に刺激を与え、何よりも張りのある頬にしておくことが、頬痩せした場合にも、しわ、たるみのない頬にすることが出来るからです。
頬痩せの運動とは、空気をいっぱい口の中に吸い込み、頬を膨らませた状態を１０秒保つこと。その後、逆に空気を吐き出すときには、頬をキュ〜と尖らせる。この感じで、やはり１０秒間程度保つのです。これを１セットとして３〜５セットくらいやりましょう。
さて、このような運動のほかに、頬の脂肪を融解、分解させる方法があります。注射をするのですが、この頬痩せのための注射は、脂肪細胞膜の構成成分である数種類のリン脂質を一定比率に混合した物で、この注射成分にステロイドやその他のホルモン剤などは一切入っておりません。
この脂肪溶解注射（メソセラピー）の融解、分解する過程は、まず、脂肪細胞膜の成分でもあるリン脂質を用いて細胞膜を不安定にさせます。ちょうど空気の抜けたタイヤがパンクしやすいのと同じように、不安定になって脂肪細胞の膜が壊れ、１週間から２週間ほどで中の液状の脂肪が出てきます。
その細胞から出てきた脂肪を自身のマクロファージやリンパ管などに吸収され、肝臓や筋肉で分解され、便や汗さらには呼吸となって体外に出て行きます。（デトックス効果）
細胞が破壊されていますし、その後も細胞が再生することはありませんので、この注射は頬痩せには一回だけで効果が出ます。
部分痩せの中でも多くの女性が望むのが二の腕痩せです。体の管理が出来ている人と出来ていない人の差がはっきりと出てしまうところですので、二の腕痩せ体操で引き締めるように心がけましょう。
二の腕痩せ体操をする前に、痩せるためのメカニズムを知っておきましょう。二の腕というのは、ヒジより上の部分を指し、この部分の筋肉は腕の内側にある「上腕二頭筋」と外側にある「上腕三頭筋」の２つから成り立っています。
普段気になっている二の腕は外側の上腕三頭筋と呼ばれる部分のことで、上腕二頭筋は固くなっているのですが、上腕三頭筋はプヨプヨしたままです。
二の腕痩せが必要なのはこの上腕三頭筋のほうです。上腕二頭筋は日常で良く使われますが、上腕三頭筋は、ほとんど使われません。自然に鍛えられるものとそうでないものとの差がここに出ます。ですから、二の腕痩せ体操はできるだけその部分を使うことです。
二の腕痩せ体操の効果あるものをご紹介します。それは、座って後ろ腕立て伏せをするのですが、まずは脚をそろえて体育座りをします。そして膝を曲げてかかとだけを床につけ、つま先をピンと伸ばします。次にひじを軽くまげて、肩の下に手をついてください。このままひじを曲げながら後に体重を移動してください。そしてまたもとの位置に戻しましょう。
この二の腕痩せの体操を大体、１５回くらい続けてください。普通の腕立て伏せにくらべるとかなりラクなはずですが、効果は大きいです。
このときの注意はすべての運動に言えますが、二の腕痩せ体操のときも呼吸は止めずにゆっくり意識を二の腕に集中することです。
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指は、痩せればすぐに細くなりますが、関節は簡単には細くなりません。このような体のある部分の長さや形を変えようとする場合、つまり、指痩せで、指の骨まで細く長くしたいのであれば、まず指が細く長くなった自分をイメージしながら行動することです。いつ何をする時でも、すでに指が細く長くなったつもりで指を使ってください。
これによって、骨の成長もうながされ、しだいに指も長くなっていくものと考えられております。すでに指痩せした美しい指先のつもりで、しなやかに指を使いましょう。
次のような指痩せ運動があります。
１．指痩せのためには、手首に思い切り力を入れてから、徐々に指の方に力を入れていくようにします。また、コップを持ったり、ペンを持つ時に、強く握らずに、指だけに力を加えることができるようになりましょう。練習すればかなりできるようになります。
２．他の指痩せ体操としては、手の甲を上にして指を引っ張りながら第二関節を小指の方向へねじるということを３０分続けます。最初のうちはかなり困難かと思いますが、いつも指を意識しながら行動することを心がけ、毎日の努力を積み重ねていけば、きっと結果が表れてくると思います。
３．その他には、指痩せのためにハンドマッサジーや爪のお手入れなどで、手そのものを美しく見せることも大事です。手の角質を落とすパックをし、甘皮処理、指先が綺麗に見えるような爪の形に整えてもらい、指が細く長く見えるカラーリング＆アートを施してもらうと、だいぶ印象が変わります。むくみがとれれば細く見えますし、指の根元から先端まで、お風呂上りに軽く指を引っ張るマッサージをするのも手軽です。
お腹の部分は、大きく分けて２つの筋肉、腹直筋と外腹斜筋に別れます。腹筋すべてをエクササイズ用語では「アブ」と呼んでいますが、お腹痩せ運動の中でもよく出て来ますので、覚えておくと便利です。
日常生活ではこの二つの筋肉は非常に良く使われますが、大きな力を必要としないので、特に下腹部に肉が溜まります。下腹部に行けば行くほど動かす頻度が少ないので、仕方のないことです。
その対処法は、その部分を動かしさえすればいいのですが、お腹痩せ運動をする場合に、可動域が少ないのでちょっとしたコツが必要なことと、腰の筋肉と連動されて動かされるために、腰を痛めないように注意することが必要です。
お腹痩せ運動の基本的なものは、クランチという仰向けに寝て首を床から離す運動ですが、ストレッチ効果を出すために、座布団を二つ折りにして床と自分の間に挟みます。すると腹筋下部が伸ばされるのが分かると思います。
座布団の厚さは個人差がありますので適宜ですが、腰骨側に入ると間違いなく傷めますので、あくまで尾てい骨のほんの少し上にしてください。体を折る支点も座布団ではありません。座布団はストレッチさせる為のスペーサーくらいに思ってください。
このお腹痩せ運動で、普段ではめったに使用されない下腹部までストレッチされている事を感じ取れるはずです。ストレッチされれば、脂肪の燃焼が出来るのです。これはいちばん簡単な誰にでもできるお腹痩せ運動ですが、いちばん大事なことは体全体のダイエットを心がけることです。
体が細いのにウエストがずん胴だったり、すばらしい体格なのにウエストがきちんとくびれている場合もあります。ウエスト痩せは体重には関係ないのです。
ウエスト痩せのいちばんいい方法は、腹横筋を鍛えれば、ウエスト痩せはかなり実現するということです。この方法のひとつに、ウエストひねりがあります。下半身を常に正面に固定し、腕を振りながら、上半身を左右に回転させますと、ウエスト部分の筋肉、腹横筋が鍛えられ、エネルギーは燃焼します。
そのほかのウエスト痩せ効果のあるものに、腹式呼吸があります。腹式呼吸をすると、横隔膜の運動範囲が人によっては通常時の3〜4倍に広がり、ウエスト痩せ運動としては、有効です。換気量、効率共に高く、一度にたくさんの空気を体に取り込めますし、横隔膜は疲労しにくいので、たくさんの空気を必要とする有酸素運動になります。取り込んだ酸素が腹横筋の細胞内にあるミトコンドリアに行き渡り、代謝がアップします。
この腹式呼吸を生活の中に取り入れて、脂肪が燃えやすい体を作ることが大事ですね。日常生活に取り入れれば、常に代謝の高い体がキープされます。3秒間息を吸ったら6秒間かけて吐くというように、時間は1対2の割合が理想的なウエスト痩せ運動になります。
人間のお腹には腹膜という袋があり、その中に血管・内臓・神経などが入っています。そ腹膜を腹圧で膨らませることで、中にある器官を正しい位置に保たせ、正常な働きを維持させる仕組みです。余分な脂肪が落ち、腰痛、便秘の解消にもつながります。
これで、美しいプロポーションの決め手となる、ウエスト痩せが実現するのです。
骨盤が歪んでいるとお腹回り、お尻に余分な脂肪がつきやすくなるほか、足の筋肉が偏った使い方になるために、効率的な筋肉が使えなくなり、余分な脂肪がつきやすくなります。
ですから、尻痩せは骨盤の開きを矯正する事から始めます。特に妊娠出産を境にヒップサイズが大きくなった人は骨盤を正常な状態に戻すことが大切です。
尻痩せのための骨盤矯正運動から簡単なものを２つ程紹介します。
１．イスに腰掛けて膝を90度に保ったまま、足を床から3cm程浮かせ、15秒キープ、これを数回続けるのですが、骨盤を元の位置に戻す効果もあり、おしりの体脂肪を燃焼させるのにも効果的です。
２．お尻歩きです。足を前に投げ出して座り、お尻を床からあまり浮かせないようにして腕を振りながら、おしりを使って前後に進むことで、骨盤矯正が出来ます。
日常気をつけることでは、歩くことが尻痩せ運動に効果的です。日頃から気をつけて、歩くチャンスを作りましょう。外歩きは長時間が無理でも、ほんの少しでも効果はありますので、短時間でもできるだけ大股で歩く、一直線上を歩くように意識して歩く、足の裏全体で着地するようにして歩く、早歩きで歩く、などのことを意識しましょう。
その他、尻痩せ運動として、内側重心といって家事をするときの数分間でも、足の裏の内側だけに重心をかけるようにして歩き、立つようにすると、骨盤が矯正され、太ももも引き締まり、尻痩せにつながりますので、これも忘れないようにしましょう。
このように、尻痩せなど、すべての部分痩せは、ダイエット期間だけ注意するというのではなく、日常生活の一部に取り入れ、習慣化してください。
年齢は背中に表れると言われます。背中には広背筋や僧帽筋などの筋肉がありますが、これらの筋肉を引き締めることが背中痩せに効果的です。たとえば、ぶら下がりや懸垂など。
ボートのオールを漕ぐことでも、背中の筋肉を引き締めます。また、猫背は背中の脂肪をつきやすくするようなので、よい姿勢で暮らしましょう。
太ももの部分は、食生活やサプリメントだけでは細くなりません。運動が大事ですので、太もも痩せ運動をまずはご紹介します。
足を肩幅くらいに開き、両手を頭の後ろで組みます。その体勢で腰を少しずつ落とし太ももに１番力がかかるところで止めます。太ももに神経を集中させて１〜５を数えます。
これを朝と夜に５回ずつ繰り返します。ポイントは太ももに神経を集中させることです。他の部分痩せでも申し上げましたが、常にやせたい部分に神経を集中させながら運動すると効果が倍増するのです。
もっと短時間に確実に太もも痩せをご希望の場合、メソセラピー（脂肪溶解注射）を注入する方法があります。これは、肥満や脂肪によって妨げられていた血液や皮下、脂肪組織などへも作用しますので、健康維持にも役立ちます。
セルライトメソセラピーは、2〜3分でダイエットや運動ではなかなか落とす事が困難な太もも痩せを実現します。10種類の成分を配合した脂肪溶解剤、セルライト溶解剤、解毒剤を注入するからです。注入以外に塗るメソセラピーもあります。
では、太もも痩せに使われるメソセラピーの効能です。
1. 利尿効果がありますので、余分な水分を減らして体内の循環をスムーズにします。
2. 体内の細胞間の循環を回復させ、細胞膜の栄養／毒素の交換を円滑にする働きをします。
3. 細胞間の新陳代謝によって発生した腐敗物を体外へ排出します。
4. 栄養の流通が盛んになり、細胞の活性化を促します。
太もも痩せに使われるこの脂肪溶解剤は、太もも痩せの効果と同時に、健康のためにいい効果も併せ持っております。
ふくらはぎを痩せさせることは、なかなか簡単ではありません。無理な自己流ダイエットをして失敗した人も多いことでしょうが、特に、ふくらはぎ痩せに一番いい方法は、脂肪吸引です。この方法ですと、リバウンドもなく、確実にふくらはぎ痩せが可能です。
丁寧に時間をかけて、脂肪吸引を行なうことが必要ですし、体全体のバランスを考えながら、ふくらはぎ痩せは行わなければなりません。
ふくらはぎ痩せだけではなく、ダイエットとして行われる脂肪吸引には、様々な効果があります。
この脂肪分解作用とは、その部分に超音波をあてて、超音波で放出されたノルアドレナリンで脂肪細胞を活性化・分解する方法です。 この超音波の振動が有効成分の分子を小さくすることで、皮膚深部まで有効成分を浸透させますし、超音波振動が水分を発散させ、この泡がはじける力を使って毛穴につまった汚れや古い角質を取り除きます。
このように、脂肪吸引は代謝を促進し、老廃物を排泄しますので、小じわや乾燥肌、たるみ、むくみ、セルライトなどの改善にも役立ちます。
ほかに、ふくらはぎ痩せのために効果的な方法として、マッサージがあります。体の深部よりふくらはぎをあたため、マッサージをし、つぼの刺激をすることで、脂肪分解・疲労緩和・水分排泄が可能となります。
ふくらはぎ痩せのために、その原因を全て解消できるといわれております。最後に、アロマオイルでマッサージをすれば、さらに老廃物を排泄しふくらはぎをスリムにします。